90/90 asend

Võta sisse klassikaline 90/90 asend ja hinga end sügavamasse puusapöördesse ilma venitust forsseerimata.

Algaja Põrandal Staatiline venitus
90/90 asend
Raskusaste
Algaja
Asend
Põrandal
Tüüp
Staatiline venitus
Pooled
Mõlemad pooled
Hoidmisaeg
60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab PõlvedKubemepiirkondPuusadTuharad

Kuidas harjutust 90/90 asend teha

  1. Istu põrandal, põlved kõverdatud ja jalatallad maas, seejärel lase mõlemal jalal ühele poole langeda.
  2. Sea eesmine säär oma ülakeha ette ja lase tagumisel jalal taha avaneda, nii et mõlemad põlved moodustavad täisnurga.
  3. Pööra rindkere eesmise reie poole, toeta sõrmeotsad maha ja siruta lülisammast pikaks.
  4. Kalluta end puusadest ettepoole, vajudes rahulikult venitusse ja hoides hingamise ühtlasena.

Nõuanded

Kohandused

Kõik harjutused

Stretching Workout rakendus

Tee harjutust 90/90 asend koos hääljuhistega rakenduses Stretching Workout.

App Store Google Play

Kavad harjutusega 90/90 asend

Harjutus 90/90 asend kuulub 7 tasuta juhendatud kavasse. Iga kava juurde kuulub taimer, fotod ja hääljuhised – kontot pole vaja luua.

Lapse poos Harkistmes ettekummardus Konnaasend

Puusade avamine pikkade hoietega

Pikad hoided, mis loovad püsivaid muutusi sinu puusakudedes. Vaju sügavale igasse asendisse ja lase ajal teha seda, mida jõud ei suuda.

6 min 45 sek Algaja
Õnnelik beebi Lapse poos Harkistmes ettekummardus

Puusade avamine: täielik vabastus

Põhjalik sessioon, mis parandab sinu puusade painduvust iga nurga alt. Liblikast konna ja tuvini, hõlmates nii sise- ja välisrotatsiooni kui ka painutust ja sirutust.

8 min 30 sek Algaja
Konnaasend Tuvi asend 90/90 asend

Puusade avamise lõpuseeria

Sinu puusade avamise teekonna suur finaal. Kõik viimase 30 päeva põhiasendid on ühendatud üheks terviklikuks seeriaks.

9 min 15 sek Kesktase
Selja keerdvenitus Väljaaste taha Reie esikülje venitus

Puusade painduvuse suurendamine

Edasijõudnute puusaseeria, mis ühendab sügavad avamised, 90/90 harjutused ja tasakaalustatud venitused põrandal.

15 min Algaja
Harkisjalu ettepainutus Küljele väljaaste Number neli venitus istudes

Puusade süvalabor

Põhjalik puusade süvaprogramm, mis ühendab püstised harjutused, 90/90 asendid ja taastavad lõdvestused.

19 min 30 sek Algaja
90/90 puusapööre Tuvi asend 90/90 asend

Puusi avav 90-90 seeria

Õpi selgeks 90-90 asend ja selle variatsioonid. Parim puusade avaja, mida sa piisavalt ei tee, koos üleminekute ja kasvava sügavusega.

5 min 15 sek Algaja

Sarnased harjutused

90/90 iste tahapoole nõjatumisega

90/90 iste tahapoole nõjatumisega

Algaja Seisev konn

Seisev konn

Algaja Liblikaasend ettepainutusega

Liblikaasend ettepainutusega

Algaja Liblikas

Liblikas

Algaja Puusa avamine seistes

Puusa avamine seistes

Algaja Õnnelik beebi

Õnnelik beebi

Algaja
Sinu igapäevane venituskava, samm-sammult juhendatud. Hangi