Lennuk

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Isomeetriline treening

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

15–30 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Lennuk teha

1. Lama kõhuli, käed õlgade kõrgusel nagu tiivad laiali sirutatud ja jalad pikalt taga.
2. Pinguta tuharaid ja alaselga, et tõsta rindkere ja käed põrandalt lahti.
3. Hoia pilk kergelt ettepoole, et kael püsiks pikk, ja hoia asendit rahulikult hingates.

Nõuanded

• Siruta sõrmeotsi külgedele ja suru abaluud kokku, et aktiveerida ülaselg.
• Mõtle pigem pikkusele kui kõrgusele, et vältida alaselja liigset kokkusurumist.

Kohandused

• Kui alles harjud harjutusega, tõsta end vaid paar sentimeetrit, keskendudes kõrguse asemel kontrollile.

Kõik harjutused