Aquaman

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Isomeetriline treening

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

30–60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Aquaman teha

1. Lama kõhuli, käed pea kohale sirutatud ja jalad pikalt taga.
2. Pinguta kerelihaseid, seejärel tõsta üks käsi ja vastasjalg kergelt põrandalt lahti, hoides kaela neutraalses asendis.
3. Hoia asendit ühe rahuliku hingetõmbe aja, langeta kontrollitult ja vaheta poolt.

Nõuanded

• Tõste ajal siruta end sõrmeotstest ja varvastest pikaks.
• Keskendu sellele, et tööd teeks keha tagakülg, mitte ära viska jäsemeid hooga üles.
• Hoia pilk matil, et kael püsiks pingevaba.

Kohandused

• Kui alles kasvatad jõudu või väldid ebamugavust, tõsta jäsemeid vaid paar sentimeetrit.

Kõik harjutused