- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Kalisteenika
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
ÕladÜlaselg
Kuidas harjutust Õla välisrotatsioon kummilindiga teha
- Seisa sirgelt ja hoia kummilinti mõlemas käes, peopesad ülespoole suunatud.
- Kõverda küünarnukid 90 kraadi alla ja hoia need tihedalt vastu külgi.
- Pööra küünarvarsi väljapoole, venitades linti ja surudes abaluid kokku.
- Pöördu rahuliku kontrolliga algasendisse tagasi ja korda.
Nõuanded
- Hoia küünarnukid kogu liigutuse vältel kindlalt vastu külgi surutud.
Kohandused
- Kui sul pole kummilinti, võta rätik või vöö ning tõmba seda staatiliselt väljapoole.
- Kui õlgades tekib liigne pinge, vali kergem lint või tee väiksema ulatusega liigutus.
