- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Dünaamiline venitus
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
KüljelihasedSeljalailihasÕlad
Kuidas harjutust Küljepainutus kummilindiga üle pea teha
- Seisa puusalaiuse harkseisuga ja hoia kummilinti laia haardega pea kohal.
- Tõmba linti kergelt väljapoole pingesse ja tõsta rindkere esile.
- Kalluta end aeglaselt ühele küljele, sirutades kätt pikalt üle pea, kuni tunned küljes venitust.
- Tule tagasi keskele ja korda sama teisele poole.
Nõuanded
- Hoia mõlemad puusad samal kõrgusel ja painuta otse küljele ilma keha pööramata.
Kohandused
- Kui kummilinti pole käepärast, hoia pea kohal pingul rätikut või vööd.
- Kui õlad on kanged, võta laiem haare või tee esialgu vaid kerge kallutus.
