- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Kalisteenika
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
TuharadReie tagaosadAlaselgKere
Kuidas harjutust Puusatõste kummilindiga teha
- Aseta kummilint põlvede kohale ning heida selili, põlved kõverdatud ja tallad maas.
- Suru põlvi kergelt väljapoole vastu kummilinti.
- Suru läbi kandade puusad üles, kuni keha moodustab õlgadest põlvedeni sirge joone.
- Pinguta üleval tuharalihaseid, langeta puusad rahulikult ja korda.
Nõuanded
- Säilita pidev surve lindile, et põlved püsiksid täpselt pöidadega samal joonel.
Kohandused
- Kui kummilinti pole, seo reite ümber rätik või tee puusatõsteid ilma vahendita.
- Kui alaselg tundub kange, tõsta puusi vaid nii kõrgele, kui on mugav.
