- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Staatiline venitus
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 45–60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
SääredJalalabadPahkluud
Kuidas harjutust Säärevenitus kummardudes teha
- Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt, astu ühe jalaga ette ja hoia see jalg sirge.
- Kõverda tagumist põlve ja suuna puusad taha, tõstes samal ajal eesmise jala varbad üles, et toetuksid vaid kannale.
- Kummardu puusadest ette ja siruta vastaskäsi eesmise jala poole, jättes teise käe selja taha puhkama.
- Hoia venitust, hinga rahulikult ja jälgi, et tagumine kand püsiks kindlalt maas.
Nõuanded
- Hoia selg sirge ja rindkere avatud, vältides selja ümardumist põranda suunas.
- Suuna mõlema jala varbad otse ette, et venitus oleks tasakaalus.
Kohandused
- Kui käega varvasteni ulatumine on liiga raske, kasuta eesmise jala ümber rihma või rätikut.
