Linnukoer toenglamangus

Raskusaste

Kesktase

Asend

Põrandal

Tüüp

Isomeetriline treening

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

30 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Linnukoer toenglamangus teha

1. Võta tugev toenglamang, randmed otse õlgade all ja jalad puusade laiuselt.
2. Pinguta kõhulihaseid, tõsta üks käsi maast lahti ja siruta vastasjalg otse taha.
3. Hoia diagonaalset joont sõrmeotstest kannani, jälgides, et puusad oleksid suunatud otse maha.
4. Langeta jäsemed kontrollitult, taasta toenglamang ja vaheta poolt.

Nõuanded

• Pinguta tuharaid ja tõmba naba lülisamba poole, et alaselg püsiks paigal.
• Kujuta ette, et hoiad puusadel veeklaasi – see aitab vältida keha pöördumist.

Kohandused

• Harjuta alguses ainult käe või jala tõstmist, kuni tunned end kindlalt, ja seejärel proovi neid koos tõsta.

Kõik harjutused