Linnukoer

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Isomeetriline treening

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

30–60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Linnukoer teha

1. Lasku neljakäpukile, õlad otse randmete ja puusad põlvede kohal.
2. Pinguta kõhulihaseid, siruta üks käsi ette ja vastasjalg otse taha.
3. Hoia põrandaga paralleelset sirget joont ja hinga rahulikult, enne kui naased lähteasendisse.
4. Vaheta poolt sama rahuliku kontrolliga.

Nõuanded

• Hoia puusad tasakaalus, surudes toetava käe ja põlve tugevalt vastu maad.
• Keskendu pigem pikkusele sõrmeotstest kannani, mitte jäsemete kõrgele tõstmisele.

Kohandused

• Harjuta alguses ainult käe või jala tõstmist, kuni täisversioon tundub kindel.

Kõik harjutused