Vibu

Raskusaste

Kesktase

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

15–30 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Vibu teha

1. Lama kõhuli, siruta jalad ja hoia käed külgedel.
2. Kõverda mõlemad põlved, tuues kannad tuharate poole, ja siruta käed taha, et haarata pahkluudest.
3. Suru jalgu tugevalt kätesse, tõstes samal ajal rindkere, pea ja reied matilt üles.
4. Hoia asendit ja hinga rahulikult, seejärel langeta end kontrollitult tagasi alla.

Nõuanded

• Suuna pilk ette või veidi üles, et hoida kael pikk ja sirge.
• Suru reite sisekülgi kergelt teineteise poole, et jalad püsiksid puusade laiuselt.

Kohandused

• Kui täistõste tundub liiga intensiivne, püsi põrandale lähemal või haara ühest pahkluust korraga.

Kõik harjutused