Puusatõste ühe jalaga

Raskusaste

Kesktase

Asend

Põrandal

Tüüp

Isomeetriline treening

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

30–60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Puusatõste ühe jalaga teha

1. Lama selili, põlved kõverdatud, jalad puusade laiuselt ja käed lõdvestunult külgedel.
2. Suru kannad põrandasse ja tõsta puusad üles, luues sirge joone põlvedest õlgadeni.
3. Hoia puusad ühel tasapinnal ja siruta üks jalg ette nii, et reied jääksid paralleelseks.
4. Hoia asendit ja hinga rahulikult, seejärel vaheta poole seeria pealt jalga.

Nõuanded

• Suru maas oleva jala kand tugevalt põrandasse, et hoida puusad üleval.
• Kujuta ette, et hoiad vaagnal veeklaasi, et vältida ülestõstetud poole vajumist.

Kohandused

• Vajadusel tõsta jalg vaid mõne sentimeetri kõrgusele või hoia ülestõstetud jalg kergelt kõverdatuna.

Kõik harjutused