- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Isomeetriline treening, Jooga
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 15–60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
Reie tagaosadAlaselgTuharad
Kuidas harjutust Puusatõste teha
- Lama selili, põlved kõverdatud, jalad puusade laiuselt ja käed lõdvestunult külgedel.
- Suru mõlemad kannad põrandasse ja tõsta puusad, luues sirge joone põlvedest õlgadeni.
- Hoia asendit pinges tuharatega ja hinga sügavalt roietesse, enne kui end kontrollitult alla langetad.
Nõuanded
- Pinguta ülaasendis tuharaid, et koormus püsiks tagareitel ja tuharatel, mitte alaseljal.
- Hoia roided all ja kõhulihased pinges, et vältida liigset selja nõgusust.
Kohandused
- Kui soovid kergemat varianti, tõsta puusad vaid poolele kõrgusele.
- Kui kael vajab lisatuge, toeta pea volditud rätikule.
