Kaktusekäed

Raskusaste

Algaja

Asend

Püsti

Tüüp

Staatiline venitus

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

15–45 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Kaktusekäed teha

1. Istu või seisa sirgelt, käed lõdvestunult külgedel.
2. Tõsta käed õlgade kõrgusele, kõverda küünarnukid täisnurga alla ja suuna peopesad ette.
3. Hoia küünarnukid õlgadega ühel joonel ja suru abaluud kokku, et avada rinda.

Nõuanded

• Tõmba õlad kõrvadest eemale, et kael püsiks pikk.
• Vaata otse ette ja hinga sügavalt rindkere venitusse.

Kohandused

• Kui õlgades on ebamugavustunne, langeta küünarnukke veidi allapoole.
• Seisa seljaga vastu seina, et aidata hoida õiget rühti.

Kõik harjutused