- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Isomeetriline treening
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
SääredJalalabadPahkluudVarbad
Kuidas harjutust Päkkadele tõusud teha
- Seisa näoga seina poole, jalad puusade laiuselt, ja toeta peopesad kergelt seinale.
- Suru päkad tugevalt põrandasse ja tõsta mõlemad kannad nii kõrgele kui võimalik.
- Hoia ülaasendit hetke ja langeta seejärel kannad kontrollitult tagasi alla.
Nõuanded
- Hoia ülakeha sirgena, vältides seina najale nõjatumist.
- Suuna mõlemad jalalabad otse ette ja väldi pahkluude väljapoole vajumist.
Kohandused
- Kui seina pole läheduses, kasuta tasakaalu hoidmiseks tugevat tooli või lauaserva.
- Kergema variandi jaoks või ühe jala jõule keskendumiseks tõsta ühte kanda korraga.
