- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Mobiilsus, Jooga
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30–60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
LülisammasKaelÜlaselgAlaselgKõht
Kuidas harjutust Kass-lehm teha
- Alusta toengpõlvituses, hoides randmed õlgade ja põlved puusade all.
- Hinga sisse, lase kõhul allapoole vajuda, tõsta rinda ja vaata ette või kergelt üles.
- Hinga välja, ümarda selg, tõmba kõht lae poole ja suru lõug rinna vastu.
- Jätka nende kahe asendi vahel liikumist oma hingamise rütmis.
Nõuanded
- Liigu piisavalt aeglaselt, et iga selgroolüli saaks hetkeks tähelepanu.
Kohandused
- Kui su kael eelistab vähem liikumist, hoia pea neutraalsemas asendis.
