Kotka asend toolil

Raskusaste

Algaja

Asend

Istudes

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Kotka asend toolil teha

1. Istu sirge seljaga tugeva tooli esiservale, tallad kindlalt maas.
2. Tõsta üks reis üle teise ja kui painduvus lubab, põimi pealmine labajalg sääre taha.
3. Vii vastaskäsi küünarnukist teise käe alla ning pane peopesad või käeseljad kokku.
4. Tõsta küünarnukid õlgade kõrgusele ja hinga sügavalt; seejärel haruta asend lahti ja vaheta pooled.

Nõuanded

• Kergita küünarnukke ja lükka neid õrnalt näost eemale, et tunda venitust abaluude vahel.

Kohandused

• Kui täisasend on liiga keeruline, piisab reite ristamisest ja endale kätega ümber õlgade kallistamisest.

Kõik harjutused