Kobra

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

30 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Kobra teha

1. Heida kõhuli, jalad taha sirutatud ja jalaselgad põrandal.
2. Aseta käed õlgade alla ja hoia küünarnukid tihedalt roiete lähedal.
3. Suru peopesad kergelt põrandasse ja tõsta rindkere üles, hoides puusad ja jalad maas.
4. Tõmba õlad taha ja alla ning hinga asendit hoides rahulikult.

Nõuanded

• Tõuse eelkõige seljalihaste jõul ja kasuta käsi vaid kergeks toeks.
• Hoia küünarnukid kergelt kõverdatud, ära lukusta neid.

Kohandused

• Proovi beebikobrat: tõsta rindkere vaid mõne sentimeetri jagu ja toetu kätele minimaalselt.

Kõik harjutused