- Raskusaste
- Kesktase
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Staatiline venitus
- Pooled
- Mõlemad pooled
Mõjutab
Reie esiosadNiudelihasPuusad
Kuidas harjutust Diivanivenitus teha
- Võta põlvitus, selg seina või diivani poole, ja aseta põlvede alla padi.
- Libista üks põlv taha nurka ning toeta sääreluu ja jalalaba vastu seina.
- Astu teine jalg ette väljaastesse nii, et põlv jääb hüppeliigese kohale.
- Pinguta tuharaid ja tõsta ülakeha aeglaselt püstiseks, kuni tunned tagumise reie esiküljel sügavat venitust.
Nõuanded
- Keera vaagnat kergelt sissepoole, et venitus kanduks puusa esiküljele.
Kohandused
- Hoia käed eesmisel reiel või joogaplokil, või liiguta põlv kergema venituse saamiseks seinast kaugemale.
