- Raskusaste
- Kesktase
- Asend
- Istudes, Püsti
- Tüüp
- Staatiline venitus, Jooga
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 30–60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
TriitsepsÕlad
Kuidas harjutust Lehmanäo poos teha
- Istu või seisa sirgelt ja tõsta üks käsi pea kohale.
- Kõverda ülestõstetud käe küünarnukk, nii et käsi ulatub abaluude vahele.
- Siruta teine käsi kõrvale, kõverda küünarnukk ja libista käsi mööda selga üles, et kohtuda ülemise käega.
- Haara kätest kinni, kui need ulatuvad kokku, või lihtsalt siruta neid teineteise poole, hoides rinda üleval.
Nõuanded
- Hoia ülakeha sirgelt, vältides ettepoole kaldumist.
- Tõmba alumist õlga tahapoole, et rind püsiks avatuna.
Kohandused
- Kui käed ei ulatu kokku, hoia nende vahel rihma või rätikut.
- Leebema variandi jaoks aseta üks käsi ülaseljale ja teine alaseljale.
