Ettepainutus ristis jalgadega

Raskusaste

Algaja

Asend

Püsti

Tüüp

Staatiline venitus

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

45–60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Ettepainutus ristis jalgadega teha

1. Seisa sirgelt ja tõsta üks jalg risti üle teise.
2. Painuta end puusadest ettepoole ja lase ülakehal vabalt üle jalgade rippuda.
3. Lase kätel põranda poole rippuda või toeta need hingates eesmisele jalale.

Nõuanded

• Vaatamata ristatud jalgadele hoia keharaskus mõlemal jalal võrdselt.
• Keskendu selgroo sirutamisele, mitte selle ümardamisele.
• Lõdvesta kael, et pea saaks raskelt rippuda.

Kohandused

• Kui põrand tundub liiga kaugel, toeta käed sääretele, pahkluudele või joogaplokkidele.

Kõik harjutused