- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Isomeetriline treening
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 15–30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
Kõht
Kuidas harjutust Kõhulihaste hoidmine teha
- Lama selili, põlved kõverdatud ja tallad kindlalt maas.
- Pinguta kõhulihaseid, et tõsta pea, kael ja õlad põrandalt üles.
- Siruta käed ette, hoides neid põrandaga paralleelselt, ja hoia asendit rahulikult hingates.
Nõuanded
- Suru alaselg matti, et kaitsta oma selgroogu.
- Hoia käed tugevad ja sirged, et aidata ülakehal üleval püsida.
Kohandused
- Kui kael vajab puhkust, toeta pead kätega, hoides küünarnukid laiali.
