Ristväljaaste hoidmine

Raskusaste

Kesktase

Asend

Püsti

Tüüp

Isomeetriline treening

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Ristväljaaste hoidmine teha

1. Seisa puusade laiuses harkseisus ja lase kätel lõdvestunult rippuda.
2. Astu ühe jalaga diagonaalselt teise taha, nii et reied ristuvad.
3. Kõverda mõlemat põlve ja langeta puusi, kuni eesmine reis on põrandaga peaaegu paralleelne ja tagumine põlv hõljub veidi maad.
4. Too käed rinna ette kokku ja hoia asendit, hingates rahulikult.

Nõuanded

• Hoia rindkere avatud ja selg sirge.
• Suru eesmine kand tugevalt maha ja pinguta tuharaid, et hoida tasakaalu.

Kohandused

• Kui alles kasvatad jõudu, lasku vaid poolele teele.
• Tasakaalu hoidmiseks võid kergelt toetuda seinale või toolile.

Kõik harjutused