Surnud putukas

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Isomeetriline treening

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

30–45 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Surnud putukas teha

1. Lama selili, siruta käed lae poole ja hoia jalad sirged.
2. Pinguta kerelihaseid, tõsta üks põlv puusa kohale ja siruta vastaskäsi lae poole.
3. Hoia teist kätt ja jalga veidi põranda kohal ning püsi selles asendis, hingates rahulikult.
4. Seeria keskel vaheta poolt, hoides liigutust sama kontrollitult.

Nõuanded

• Suru alaselg tugevalt vastu matti, et kaitsta oma lülisammast.
• Hoia puusad otse ja jälgi, et üks külg ei vajuks põranda poole.

Kohandused

• Vajadusel tee liigutust väiksemas ulatuses, tõstes jäsemeid vaid osaliselt.

Kõik harjutused