- Raskusaste
- Kesktase
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Staatiline venitus
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 45–60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
PuusadReie esiosadKõht
Kuidas harjutust Sügav käärkükk teha
- Seisa sirgelt ja astu ühe jalaga pikk samm taha väljaastesse.
- Langeta puusad otse alla, hoides tagumist jalga sirgena, samal ajal kui eesmine põlv liigub varvaste suunas.
- Hoia ülakeha sirgena ja lase eesmisel põlvel ettepoole liikuda, tundes venitust tagumises reies.
- Hoia alumist asendit, seejärel suru end eesmise jala abil üles ning korda või vaheta poolt.
Nõuanded
- Tasakaalu hoidmiseks suru kogu eesmine tald tugevalt vastu maad.
- Hoia eesmine põlv teise varbaga ühel joonel ja ära lase sel sissepoole vajuda.
Kohandused
- Kui soovid kergemat venitust, peatu veidi kõrgemal.
- Kui tunned end ebakindlalt, toetu tasakaalu hoidmiseks seinale, kepile või toolile.
