- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Isomeetriline treening
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
TriitsepsÕladRindKõht
Kuidas harjutust Tagurpidi toenghoidmine teha
- Istu kõverdatud põlvedega, tallad maas, ja toeta käed selja taha nii, et sõrmed näitavad kandade poole.
- Suru peopesad tugevalt maha ja tõsta puusad põrandalt üles, hoides küünarnukid kergelt kõverdatuna.
- Pinguta kerelihaseid ja hoia asendit, keskendudes pikkadele ja rahulikele hingetõmmetele.
Nõuanded
- Hoia randmed täpselt õlgade all ja suru küünarnukid keha ligi.
- Suru abaluud kokku, et hoida rindkere avatuna.
Kohandused
- Kui soovid kergemat koormust, langeta puusad põrandale lähemale.
- Randmete säästmiseks võid pöörata sõrmed veidi väljapoole.
