Rinnalihaste venitus ukseaval

Raskusaste

Algaja

Asend

Püsti

Tüüp

Staatiline venitus

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

30–60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Rinnalihaste venitus ukseaval teha

1. Seisa ukseavas ning toeta küünarvarred ja peopesad õlgade kõrgusel ukseraamile, hoides küünarnukke 90-kraadise nurga all.
2. Astu ühe jalaga ette ja nõjatu keharaskusega õrnalt läbi ukseava, kuni tunned rinnas venitust.
3. Hoia asendit ja hinga sügavalt, lastes õlgade esiosal lõdvestuda.

Nõuanded

• Tõmba abaluud alla ja taha, et venitus mõjuks rinnale, mitte kaelale.
• Hoia selg sirge ja väldi alaselja nõgusaks vajumist.

Kohandused

• Kui soovid kergemat venitust või kui õlad on tundlikud, nõjatu ettepoole vaid veidi.

Kõik harjutused