Lülisambapööre kõverdatud põlvedega

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Lülisambapööre kõverdatud põlvedega teha

1. Heida selili, põlved kõverdatud ja tallad põrandal.
2. Siruta käed õlgade kõrgusel külgedele välja.
3. Tõmba põlved rindkere poole ja lase neil siis koos ühele küljele langeda.
4. Pööra pea mugavuse korral vastassuunas ja hinga sügavalt, lõdvestudes pöördesse.

Nõuanded

• Hoia mõlemad õlad kindlalt vastu põrandat.

Kohandused

• Aseta põlvede alla padi või joogaplokk, kui need ei ulatu põrandani.

Kõik harjutused