Topelttuvi

Raskusaste

Kesktase

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

60–240 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Topelttuvi teha

1. Istu sirgelt, jalad ees, seejärel kõverda üks põlv ja too säär ülakehaga paralleelseks.
2. Kõverda teine põlv ja aseta see säär esimese peale nii, et pahkluu toetub alumisele põlvele ja pöiad on painutatud (flex-asendis).
3. Siruta selga ja lase kätel puhata puusade kõrval või ülemisel säärel.
4. Püsi sirgelt või kummardu kergelt ettepoole, kui soovid tugevamat venitust.

Nõuanded

• Põlvede kaitsmiseks hoia mõlemad pöiad painutatud.
• Istu sirgelt ja siruta pealage lae poole, et vältida selja vajumist.

Kohandused

• Kui säärte üksteise peale asetamine tundub täna liiga raske, siruta alumine jalg ette.

Kõik harjutused