- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Dünaamiline venitus
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
IT-traktKüljelihasedÕladKereKõht
Kuidas harjutust Dünaamilised küljepainutused teha
- Seisa jalad puusade laiuselt, käed lõdvestunud.
- Siruta üks käsi üle pea ja painuta ülakeha vastassuunas.
- Tule tagasi keskele ja liigu sujuvas rütmis teisele poole.
Nõuanded
- Pinguta kerelihaseid, et toetada alaselga.
- Liigu kontrollitult ja keskendu külje pikendamisele.
Kohandused
- Kui painduvus on piiratud, tee väiksem painutus.
- Tasakaalu ja täpsuse hoidmiseks aeglusta tempot.
