- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Dünaamiline venitus
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
SääredReie tagaosadKereAlaselg
Kuidas harjutust Dünaamiline harkisjalu ettepainutus teha
- Seisa laias harkseisus, käed puusadel.
- Kummarda puusadest ettepoole, langetades ülakeha põranda suunas ja hoides selja sirgena.
- Tõuse tagasi püsti ja korda sujuvas, kontrollitud rütmis.
Nõuanded
- Hoia põlved pehmed, kuid aktiivsed, et jalad püsiksid tugevad.
- Pinguta kerelihaseid, et kaitsta alaselga.
- Ette kummardades hoia kael selgrooga ühel joonel.
Kohandused
- Kui reie tagaküljed on kanged, ära kummarda liiga sügavale.
- Lisatoe saamiseks toeta käed joogaplokkidele, toolile või reitele.
- Kui reie tagaküljed vajavad rohkem ruumi, kõverda kergelt põlvi.
