- Raskusaste
- Kesktase
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Isomeetriline treening
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
TriitsepsÜlaselgKüljelihasedÕladRindAlaselgTuharadKõht
Kuidas harjutust Küünarvarstoengus jala tõste teha
- Alusta neljakäpukil, langeta küünarvarred põrandale ja astu mõlema jalaga taha tugevasse toenglamangusse.
- Pinguta kerelihaseid, et hoida keha pealaest kandadeni sirgel joonel.
- Tõsta üks jalg puusade kõrgusele, ilma et puusad pöörduksid, ja hoia asendit.
- Langeta jalg ja vaheta sama kontrollitult poolt.
Nõuanded
- Hoia küünarnukid otse õlgade all.
- Hoia puusad otse, et koormus püsiks kerelihastel.
- Tõsta jalga vaid nii kõrgele, et suudad hoida õiget tehnikat.
Kohandused
- Vajadusel toeta toetav põlv lisatoeks põrandale.
