Küljeplank küünarvarrel jala tõstega

Raskusaste

Kesktase

Asend

Põrandal

Tüüp

Isomeetriline treening

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

30 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Küljeplank küünarvarrel jala tõstega teha

1. Lama küljel, jalad sirutatud ja jalalabad üksteise peal.
2. Aseta alumine küünarnukk õla alla ja toeta küünarvars tugevalt vastu maad.
3. Pinguta keskkohta, tõsta puusad nii, et keha moodustaks peast kandadeni sirge joone, ja hoia pealmist kätt puusal.
4. Tõsta pealmine jalg lae poole ja hoia asendit, poole pealt vaheta poolt.

Nõuanded

• Hoia puusad kohakuti ja üleval, et keha püsiks ühel tasapinnal.

Kohandused

• Vajadusel toeta alumine põlv maha, et saada lisatuge.

Kõik harjutused