Küljevenitus väljaastes

Raskusaste

Algaja

Asend

Püsti

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Küljevenitus väljaastes teha

1. Võta lai harkseis, eesmised varbad suunatud ette ja tagumine jalg kergelt sissepoole pööratud.
2. Kõverda eesmist põlve, kuni see on täpselt hüppeliigese kohal, hoides tagumist jalga sirgena.
3. Toeta eesmine küünarvars reiele või vii käsi põrandale või plokile eesmise jala siseküljel.
4. Siruta pealmine käsi üle kõrva ette, luues pika sirge joone tagumisest kannast sõrmeotsteni.

Nõuanded

• Suru kindlalt tagumise jala välisservale ja pööra pealmine õlg avatuks.

Kohandused

• Hoia küünarvars reiel, mitte ära küünita põrandani, kui puusad või kubemepiirkond on pinges.

Kõik harjutused