- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Staatiline venitus
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
LülisammasIT-traktPuusadAlaselgTuharad
Kuidas harjutust Neli-kujuline pööre teha
- Lama seljal, põlved kõverdatud ja tallad maas.
- Aseta üks pahkluu vastasjala reiele, veidi ülevalpool põlve.
- Lase mõlemal jalal vajuda ühele küljele, kuni pealmine jalalaba ja alumine põlv jõuavad põranda poole.
- Hoia õlad tugevalt maas ja hinga pöördesse sisse, seejärel vaheta poolt.
Nõuanded
- Lase raskusjõul oma tööd teha, pööret ei ole vaja jõuga suruda.
- Suru mõlemad õlad matti, et lülisammas saaks mõnusalt vabaneda.
Kohandused
- Kui põrand tundub liiga kaugel, libista pealmise jala või alumise põlve alla padi.
