- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Staatiline venitus, Jooga
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30–120 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
PõlvedKubemepiirkondPuusadAlaselg
Kuidas harjutust Liblikaasend ettepainutusega teha
- Istu sirutatud jalgadega, seejärel too jalatallad kokku ja lase põlvedel külgedele vajuda.
- Aseta käed enda ette maha ja kummardu puusadest ettepoole.
- Lase peal ja kaelal jalgade suunas lõdvestuda ning hinga rahulikult venitusse.
Nõuanded
- Lase pea raskusel venitust õrnalt süvendada.
Kohandused
- Kui puusad tunduvad kanged, istu kokkuvolditud tekile, et anda neile rohkem ruumi.
- Kui ettepainutus tundub täna liiga intensiivne, jää veidi püstisemasse asendisse.
