- Raskusaste
- Edasijõudnud
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Staatiline venitus, Jooga
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 60–120 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
KubemepiirkondSääredPuusadReie tagaosadReie esiosadTuharad
Kuidas harjutust Pikispagaat teha
- Alusta põlvili asendist ja siruta üks jalg ette, toetades käed tasakaalu hoidmiseks maha.
- Tõsta tagumine põlv üles ja hakka tagumist jalga tahapoole libistama, samal ajal kui eesmine kand liigub ettepoole.
- Langeta puusad põranda suunas, hoides ülakeha püstisena ja puusad otse.
- Hoia asendit rahulikult hingates ja tule lõpetades aeglaselt asendist välja.
Nõuanded
- Hoia mõlemad puusaluud suunatud ettepoole, et venitus püsiks tasakaalus.
- Pinguta jalalihaseid isegi venituse ajal, et kaitsta oma liigeseid.
Kohandused
- Lisatoe saamiseks aseta käte alla joogaplokid.
- Kui sa pole veel põrandale jõudnud, hoia eesmine põlv kergelt kõverdatuna või kasuta reite all abivahendeid.
