- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Dünaamiline venitus, Mobiilsus
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 30–45 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
KubemepiirkondPuusadTuharad
Kuidas harjutust Puusa avamine seistes teha
- Seisa seina või tooli kõrval ja toeta käsi tasakaalu hoidmiseks sellele.
- Kanna keharaskus toele lähimale jalale ja hoia põlv kergelt kõverdatud.
- Tõsta teine jalg, justkui astuksid üle värava, avades puusa väljapoole, enne kui jala uuesti maha paned.
- Tee liigutust tagurpidi, et "värav sulgeda", ja jätka sujuvalt edasi-tagasi liikumist.
Nõuanded
- Hoia tugijalg aktiivne ja sirge, et liikumist toetada.
- Tee liigutust sujuvalt ja kontrollitult, vältides metsikut hoogu.
- Keskendu liikumisele puusaliigesest, hoides ülakeha paigal.
Kohandused
- Kui puusa laialt avamine tundub täna raske, tõsta jalg madalamale.
