Kerge seljapainutus toolil

Raskusaste

Algaja

Asend

Istudes

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

30 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Kerge seljapainutus toolil teha

1. Istu sirge seljaga kindla tooli esiservale, tallad kindlalt põrandal.
2. Aseta käed alaseljale või võta kinni seljatoe servadest selja taga.
3. Hinga sisse, tõsta rindkere lae poole ja tee ülaseljast sujuv painutus taha.
4. Hinga mõned korrad rahulikult ja pöördu siis aeglaselt tagasi sirgesse istesse.

Nõuanded

• Tõsta liigutust rinnast ja hoia kael pikk, ära lase peal lihtsalt taha vajuda.

Kohandused

• Tee painutus väiksem ja hoia pilk otse ees, kui tunned alaseljas ebamugavat survet.

Kõik harjutused