- Raskusaste
- Kesktase
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Staatiline venitus, Jooga
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
NiudelihasLülisammasÜlaselgÕladPuusadReie esiosadRindKõht
Kuidas harjutust Poolvibu teha
- Lama kõhuli, jalad sirutatud ja küünarvarred põrandal.
- Kõverda üks põlv, tuues kanna tuhara poole, ja haara samapoolse käega pahkluust.
- Suru jalg vastu kätt, tõstes samal ajal rindkere ja reie matilt üles.
- Hoia asendit paar sügavat hingetõmmet ja seejärel vaheta poolt.
Nõuanded
- Hoia sirutatud jalg aktiivsena, surudes seda vastu põrandat.
- Hoia jalad paralleelselt, et kaitsta alaselga.
Kohandused
- Kui tõstmine tundub liiga intensiivne, jäta rindkere madalamale vastu põrandat.
