Poolspagaat

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Poolspagaat teha

1. Alusta madalast väljaastest: tagumine põlv on maas ja käed eesmise jala kõrval.
2. Vii puusad tagasi tagumise põlve kohale ja siruta eesmine jalg välja.
3. Tõmba eesmise jala varbad üles ja nõjatu puusadest sirge seljaga ettepoole.
4. Hinga aeglaselt ja lase reie tagaosal iga väljahingamisega pehmeneda.

Nõuanded

• Hoia puusad täpselt tagumise põlve kohal, ära lase neil ettepoole vajuda.

Kohandused

• Pane käte alla joogaplokid või jäta eesmine põlv kergelt kõverdatuks, kui tagaosa tundub väga pingul.

Kõik harjutused