- Raskusaste
- Kesktase
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Isomeetriline treening
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
TriitsepsÜlaselgKüljelihasedÕladRindAlaselgTuharadKõht
Kuidas harjutust Toenglamang jala tõstega teha
- Alusta neljakäpukil asendist ja astu siis mõlema jalaga taha tugevasse toenglamangusse.
- Pinguta kere- ja tuharalihaseid ning tõsta üks jalg puusa kõrgusele, ilma et puusad pöörduksid.
- Hoia asendit ühe rahuliku hingetõmbe aja, seejärel langeta jalg ja vaheta poolt.
Nõuanded
- Hoia tõstetud jalg puusadega ühel joonel, vältides selle liiga kõrgele tõstmist.
- Hoia keha sirge joonena pealaest kandadeni.
Kohandused
- Kui vajad lisatasakaalu, toeta alumine põlv põrandale.
