- Raskusaste
- Kesktase
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Isomeetriline treening
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
TriitsepsKüljelihasedÕladTuharadKõht
Kuidas harjutust Külgtoenglamang jala tõstega teha
- Lama küljel, jalad sirutatud ja üksteise peal, ning aseta alumine käsi põrandale otse õla alla.
- Suru peopesa vastu põrandat ja tõsta puusad, luues sirge joone pealaest kandadeni.
- Siruta pealmine käsi lae poole ja tõsta pealmine jalg üles, hoides asendit rahuliku hingamisega.
- Poole seeria pealt vaheta poolt.
Nõuanded
- Stabiilsuse tagamiseks hoia tugikäe ranne otse õla all.
- Tõsta puusasid, et keha püsiks sirgel joonel.
Kohandused
- Vajadusel toeta alumine põlv lisatoeks põrandale.
- Kui ranne vajab puhkust, mine üle külgtoenglamangusse küünarvarrel.
