Kannalt varbale rullimine

Raskusaste

Algaja

Asend

Püsti

Tüüp

Dünaamiline venitus

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

30 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Kannalt varbale rullimine teha

1. Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt ja käed lõdvestunult kõrval.
2. Kanna keharaskus ette varvastele, tõstes kannad põrandalt lahti.
3. Rulli end aeglaselt tagasi kandadele, tõstes varbad maast lahti.
4. Hoia liikumine sujuvas ja ühtlases rütmis.

Nõuanded

• Tasakaalu hoidmiseks hoia kõhulihased pinges.
• Liigu rahulikult ilma järskude nõksudeta.
• Hoia kogu harjutuse vältel rüht sirgena.

Kohandused

• Kui tunned end ebakindlalt, toetu seinale või toolile.
• Kui venitus tundub liiga tugev, tee väiksema amplituudiga.
• Võta tempot alla, et säilitada kontroll liikumise üle.

Kõik harjutused