- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Kalisteenika, Dünaamiline venitus
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
KüljelihasedPuusadKere
Kuidas harjutust Põlvetõsted kerepöördega teha
- Seisa jalad puusade laiuselt, sõrmed kukla taga risti.
- Tõsta üks põlv rinna poole, pöörates samal ajal keret tõstetud põlve suunas.
- Lase jalg tagasi algasendisse ja vaheta poolt, liikudes kontrollitud rütmis.
Nõuanded
- Liigu teadlikult, ära kiirusta.
- Tasakaalu hoidmiseks hoia selg sirge.
- Sujuva liikumise saavutamiseks tee kerepööre ja põlvetõste üheaegselt.
Kohandused
- Kui keskendud täna rohkem liikuvusele või tasakaalule, ära tõsta põlve nii kõrgele.
