Kõrged põlvetõsted

Raskusaste

Algaja

Asend

Püsti

Tüüp

Kardio

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

15 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Kõrged põlvetõsted teha

1. Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt, küünarnukid 90-kraadise nurga all ja käed enda ees.
2. Tõsta üks põlv käte poole, ilma et kätega hoogu teeksid.
3. Vaheta kiiresti jalgu jooksusammul, hoides kere sirgena ja põlved kõrgel.

Nõuanded

• Maandu pehmelt päkkadele, et säästa oma liigeseid.
• Hoia ühtlast rütmi ja puhast tehnikat.
• Lõdvesta õlad, isegi kui alakeha teeb tugevat tööd.

Kohandused

• Väiksema koormuse saamiseks aeglusta tempot.
• Kui põlved ei tõuse veel nii kõrgele, lase käed veidi allapoole.

Kõik harjutused