Kaarhoie

Raskusaste

Kesktase

Asend

Põrandal

Tüüp

Isomeetriline treening

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

30–60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Kaarhoie teha

1. Lama seljal, käed üle pea sirutatud ja jalad sirged.
2. Pinguta kõhulihaseid ning tõsta pea, õlad, käed ja jalad maast lahti, moodustades kehaga kerge C-kuju.
3. Hoia tasakaalu alaseljal ja püsi asendis rahulikult hingates.

Nõuanded

• Suru alaselg tugevalt vastu põrandat, et kaitsta lülisammast.
• Maksimaalse pinge saavutamiseks suru jalad kokku ja hoia need sirged.

Kohandused

• Kui harjutus on liiga raske, kõverda põlvi ja too käed ettepoole.

Kõik harjutused