Põlv vastu seina

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

45–60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Põlv vastu seina teha

1. Lasku seina poole vaadates ühele põlvele, nii et su eesmine jalg on seinast umbes käelaba kaugusel.
2. Hoia eesmine kand tugevalt maas ja lükka põlve ettepoole seina suunas.
3. Hoia asendit paar rahulikku hingetõmmet, seejärel liigu tagasi ja korda või vaheta poolt.

Nõuanded

• Painduvuse paranedes nihuta jalg seinast kaugemale, et venitust süvendada.

Kohandused

• Tasakaalu hoidmiseks toeta käed eesmisele põlvele või seinale.
• Kui su põlv ei ulatu veel seinani, too jalg seinale lähemale.

Kõik harjutused