- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Dünaamiline venitus, Mobiilsus
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
PuusadKereTuharad
Kuidas harjutust Puusaringid toengpõlvituses teha
- Alusta toengpõlvituses, käed otse õlgade ja põlved puusade all.
- Tõsta üks põlv maast lahti, hoides seda kõverdatuna, ja joonista puusaga aeglaselt nii suur ring, kui su liikuvus lubab.
- Pärast paari ringi võid soovi korral suunda muuta, seejärel vaheta poole pealt jalga.
Nõuanded
- Liigu aeglaselt, et tunnetada puusa kogu liikumisulatust.
- Pinguta kerelihaseid, et hoida ülakeha paigal ja vältida alaselja nõgusaks vajumist.
Kohandused
- Kui täisulatuses ringide tegemine tundub praegu raske, tee väiksemaid ringe.
