Puusapainutaja venitus põlvituses

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Puusapainutaja venitus põlvituses teha

1. Põlvita, põlved puusade laiuselt harkis, ja astu ühe jalaga ette, nii et mõlemad põlved on 90-kraadise nurga all.
2. Tõsta eesmise jala vastaskäsi pea kohale, teine käsi toetub puusale.
3. Lükka puusi ettepoole ning siruta tõstetud kätt üles ja kergelt üle pea, et avada puusa esikülg ja keha külg.
4. Hoia asendit paar hingetõmmet ja seejärel vaheta poolt.

Nõuanded

• Stabiilsuse tagamiseks hoia eesmine põlv otse hüppeliigese kohal.
• Hoia kerelihased pinges, et venitus oleks toetatud ja sa ei vajuks asendist läbi.

Kohandused

• Kui tagumine põlv on tundlik, aseta selle alla kokkuvolditud matt või padi.

Kõik harjutused