Põlvetõmbed rinnale seistes

Raskusaste

Algaja

Asend

Püsti

Tüüp

Dünaamiline venitus

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

30 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Põlvetõmbed rinnale seistes teha

1. Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt harkis ja käed lõdvestunult külgedel.
2. Kanna raskus ühele jalale ja tõmba teine põlv mõlema käega rinna suunas.
3. Hoia hetkeks asendit, langeta jalg ja korda sama teisel poolel.

Nõuanded

• Tasakaalu hoidmiseks hoia tugijala põlv kergelt kõverdatuna.
• Põlve rinnale tõmmates hoia rind üleval ja keha sirge.

Kohandused

• Vajadusel kasuta tasakaalu hoidmiseks seina või tooli.
• Tõsta põlv vaid nii kõrgele, kui täna mugav tundub.

Kõik harjutused